体重管理 - 打破所有的肥肉 ,玩转热辣身材!
2024-03-05 14:49:06
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肥胖不只影响外观，更会引发不同的身体疾病，例如心血管疾病、糖尿病、高血压等，因此为了健康着想，减重是势在必行！
肥胖是由遗传、代谢、内分泌和不良习惯等多种因素引起的综合症。
科学管理，用对方法是关键
01保持三大营养素供能
在体重管理期间，一定要保持好营养素供能比，建议碳水化合物保持在50％~65％，脂肪保持在20％~30％，蛋白质保持在10％~15％的比例。适当降低脂肪和碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量；能量缺口不要超过800千卡。
02食物多样性，合理搭配
《中国居民膳食指南（2022）》建议成人每天至少摄入12种食物，每周25种以上，尽量做到主食种类多样化，多吃全谷物、杂豆和薯类，使营养更丰富。
03 食不过量，少油少糖
均衡饮食讲究食物多样，谷物为主；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆等；烹饪时，建议限制油、盐和糖的使用，切勿大鱼大肉放肆吃。
04 充足睡眠，避免熬夜
坚持早睡可加快身体的代谢能力，身体在晚上11点后会开始进行自我调节，让各个器官都能够得到充足的休息，有利于提高身体的运转能力，身体会更轻松，保持精神和活力。
05 合理运动
每个年龄段都应该有一定的运动量，每个人要根据自身情况选择合适的运动项目和运动量。运动量的增加要循序渐进，避免运动损伤。减少久坐和长期伏案工作，科学锻炼心肺功能。
制定科学的减脂方案，对于很多肥胖者，尤其是中心型肥胖者(腹型肥胖者)来说,有着非常大的改善。通过科学减脂，精准减掉内脏脂肪,为缓解、避免“三高”问题的发生，有非常重要的意义。